Einträge von Redaktion

2er Split Trainingsplan für Frauen

Mit dem 2er Split Trainingsplan für Frauen kannst du dein Muskelaufbau- und Krafttraining auf zwei getrennte Trainingseinheiten an unterschiedlichen Trainingstagen aufteilen, die jeweils einen bestimmten Teil aller primären Muskelgruppen stimuliert. Diese besondere Form der Aufteilung ermöglicht dir ein sehr intensives und effektives Muskelaufbautraining und kann die Fettverbrennung zusätzlich optimieren. In diesem Beitrag erfährst du, wie […]

3er Split Trainingsplan für Frauen

Wenn du dir ehrgeizige Ziele für deinen Körper gesetzt hast, ist der 3er Split Trainingsplan für Frauen genau das richtige Werkzeug für dich! Du trainierst mit diesem Trainingsplan alle wichtigen Muskelgruppen sehr intensiv und setzt damit optimale Wachstumsreize für eine schnelle Muskelhypertrophie und einen knackigen Hintern! Aufgrund der verlängerten Regenerationsphase zwischen den einzelnen (in diesem Fall drei) Trainingstagen […]

Die besten Trainingspläne für Frauen: Ganzkörper- und Split-Training

Kostenlose Trainingspläne für Frauen gibt es wie Sand am Meer. Allerdings werden Frauen noch viel zu häufig mit schonenden Cardio-Trainingsplänen abgespeist, die immer einen großen Bogen um effektives Kraft- und Muskeltraining machen. Bloß nicht zu anstrengend – immer schön die Gewichte meiden! Wer sich etwas ausgiebiger mit effektivem Training beschäftigt, weiß sehr genau, dass straffe Beine, ein […]

Muskelabbau und Wiederaufbau nach Trainingspause – Der Memory-Effekt

„Keine Sorge – die Muskeln kommen schnell wieder!“ – Solche oder so ähnliche Kommentare hat wohl schon jeder Athlet einmal aus seinem unmittelbaren Trainings-Umfeld gehört, nachdem eine freiwillige oder unfreiwillige Trainings-Abstinenz das eigene Muskelvolumen kurzerhand dezimiert hat. Oder anders gesagt: Der Muskelabbau nach einer langen Trainingspause hat eingesetzt und macht dem ambitionierten Athleten nicht nur […]

Wie die Digitalisierung in einer Hamburger Goldschmiede abläuft

Je traditioneller das Handwerk, desto größer ist der Stellenwert der Tradition. Was zunächst nur nach einer unbedeutenden Floskel klingt, kann für viele Branchen über das Fortbestehen in der Zukunft entscheiden. Denn gerade traditionsreiche Branchen wie das Goldschmiede-Handwerk tun sich verhältnismäßig schwer mit der zunehmenden Digitalisierung von (kosten- und zeitintensiven) Herstellungsprozessen, die auch bei den Kunden […]

Ganzkörper-Trainingsplan für Muskelaufbau als Anfänger

Gerade als Anfänger und Einsteiger in das Muskelaufbautraining ist ein durchdachter Trainingsplan einer der wichtigsten Faktoren für zügige und insbesondere nachhaltige Trainingserfolge. Oftmals erlaubt der geringe Trainingszustand und die unterentwickelte Muskulatur jedoch kein intensives Split-Training, bei dem das Training unterschiedlicher Muskelgruppen auf mehrere Tage aufgeteilt wird. Entsprechend empfiehlt sich für Anfänger ein Ganzkörper-Trainingsplan für Muskelaufbau, […]

3er Split Trainingsplan für Kraftausdauer

Ein Kraftausdauertraining weicht von einem klassischen Muskelaufbautraining in der Theorie zwar ab,  baut in der Praxis aber grundsätzlichen auf einem konventionellen Hypertrophietraining auf, das ein Muskelfaserwachstum anregt und damit für eine indirekte Vergrößerung des Muskelvolumens sorgt. Bei einem 3er Split Trainingsplan für Kraftausdauer kann ein regulärer Muskelaufbau-Trainingsplan (in diesem Fall natürlich ein 3er Split) grundsätzlich übernommen werden, […]

3er Split Trainingsplan für Muskelaufbau – Push, Pull und Beine

Dieser kostenlose 3er Split Trainingsplan für Muskelaufbau ist besonders gut für den effektiven und gezielten Aufbau von mehr Muskelmasse und das Erzielen von erhöhter Muskelkraft geeignet. Analog zu unserem bekannte 2er Split nach der Push/Pull- sowie Upper-/ und Lower-Body Methodik, teilt auch ein 3er Split-Trainingsplan das Muskelaufbautraining auf drei unterschiedliche Trainingstage auf, an denen gezielt nur einzelne Muskelgruppen intensiv […]

2er Split-Trainingsplan Push / Pull + Upper / Lower-Body

Effektiver Muskelaufbau erfordert effektive Maßnahmen. Und da kommt ein Split-Trainingsplan für gezielten Muskelaufbau gerade richtig! Diese 2er Split-Varianten teilen das Muskelaufbautraining auf 2 Trainingseinheiten auf, die sich in regelmäßigen Abständen wiederholen und alternieren. An Trainingstag 1 werden gezielt bestimmte Muskelgruppen trainiert, die am Trainingstag 2 weitgehend unbeansprucht bleiben oder in nur geringem Maß stimuliert werden. Trainingstag 2 […]